Epoca festiva! Sucks!
Estes dias de Inverno rigoroso aborrecem-me um pouco. Está aqui um tipo cheio de vontade de malhar e têm de levar com frio, chuva e vento…
Mas, e apesar de tudo, tenho feito qualquer coisinha. Intercalando a corrida com a bike.
Mas o que tenho gostado mesmo são das voltinhas de BTT ao Domingo com a malta do costume, incluindo-se o Ricardo Marinheiro e outros tipos assim fraquinhos como ele!
Dia 25 e apesar do mau tempo lá cumnpri a tradição de treinar, tendo realizado 2horitas de Btt com o Cláudio e o Roque (Team mates).
Ontem realizei 50 min de corrida mas tenho um toque no gémeo que me anda a chatear e a corrida não correu bem.
Finalmente já tenho a nova maquina de BTT e mais contente não podia estar!
È linda…
quinta-feira, 31 de dezembro de 2009
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
New Machine
Este Inverno está rigoroso, ou está a chover os está muito frio ou as duas coisas.
For love of god!
A semana passada realizei uns bons treinos de atletismo. Aproveitei a companhia da Guida para fazer umas series de 300 na terça e 400 na quinta. Na quarta fiz 1h30 com meia hora a ritmo de prova. Ia morrendo!
De salientar no domingo mais um excelente treino de BTT com alguns companheiros e amigos. Perto de quatro horas a um bom ritmo.
Tive que dar uma lição ao Marco Lúcio e ao Ricardo Marinheiro da arte de bem descer na serra…A pé!!! Aqueles gajos…..minha nossa. Das duas uma. Ou têm Tomates enormes ou não têm nada de todo!
Já Hoje fiz 4Horitas de estrada com ritmo médio e muito vento na tromba! Cheguei a casa um pouco torcido.
Bom e aproveito para apresentar a minha nova aquisição para a temporada de BTT que se adivinha: Uma trek 9.9SSL. Espero que supere as expectativas!
domingo, 13 de dezembro de 2009
Bons dias de treino têm sido feitos.
Após alguns treinos mais longos a correr optei por duas semanas mais fortes na bicicleta. A natação contudo têm ficado em 2º plano, o que me deixa um pouquito preocupado pois não posso negligenciar nenhum sector.
A ver vamos se para a 2ª quinzena de Dezembro passo mais tempo de molho.
Nestes dias á a realçar o jantar de fim de época do Colarense. Correu muito bem, com um espírito que nunca encontrei no passado. Gente mesmo 5*.
Para o ano irá ser uma equipa muito forte e muito homogénea, com uma forte aposta nos sectores mais jovens e também no sector feminino.
Voltando aos treinos, estes têm corrido bem, com boas voltas de bike, como por exemplo a de hoje onde fiz 4horitas no mato com um grupo de amigos porreiro.
O Ricardo Vicente da minha anterior equipa foi o guia, e isso é sinonimo de descidas aq fundo e subidas técnicas. Valeu a pena.
Ontem tinha efectuado 3h15 em terreno ondulado acabando a ulltima hora de treino na companhia dos irmãos Sabido e do Hernâni Broco. Nbo fim do dia ainda fui soltar os músculos com 40 min de corrida a ritmo ligeiro.
Inté!
Após alguns treinos mais longos a correr optei por duas semanas mais fortes na bicicleta. A natação contudo têm ficado em 2º plano, o que me deixa um pouquito preocupado pois não posso negligenciar nenhum sector.
A ver vamos se para a 2ª quinzena de Dezembro passo mais tempo de molho.
Nestes dias á a realçar o jantar de fim de época do Colarense. Correu muito bem, com um espírito que nunca encontrei no passado. Gente mesmo 5*.
Para o ano irá ser uma equipa muito forte e muito homogénea, com uma forte aposta nos sectores mais jovens e também no sector feminino.
Voltando aos treinos, estes têm corrido bem, com boas voltas de bike, como por exemplo a de hoje onde fiz 4horitas no mato com um grupo de amigos porreiro.
O Ricardo Vicente da minha anterior equipa foi o guia, e isso é sinonimo de descidas aq fundo e subidas técnicas. Valeu a pena.
Ontem tinha efectuado 3h15 em terreno ondulado acabando a ulltima hora de treino na companhia dos irmãos Sabido e do Hernâni Broco. Nbo fim do dia ainda fui soltar os músculos com 40 min de corrida a ritmo ligeiro.
Inté!
domingo, 6 de dezembro de 2009
sexta-feira, 27 de novembro de 2009
Actualização de treinos
Mais uma actualização do que tenho feito:
Na terça e após ter estado de serviço das 03h as 07h pela tarde fiz 2h de bike com calminha a relaxar da manhã stressada que tive á procura da carteira da Bófia!
Na quarta fui para a piscina tendo feito 2500M com umas acelerações(lentas!) pelo meio. Fiz 10x50 e ia morrendo!
Ontem, quinta-feira aproveitei que não choveu de manhã e rolei quase 3h, a bom ritmo, tentando manter sempre o pulso acima das 130. Boas sensações a nível de caixa, mas as pernas andam muito doridas.
Hoje é dia de corrida, cerca de 1h20 e dps uma natacinhazinha de 1h só para amolecer os cascos!
Inté
Na terça e após ter estado de serviço das 03h as 07h pela tarde fiz 2h de bike com calminha a relaxar da manhã stressada que tive á procura da carteira da Bófia!
Na quarta fui para a piscina tendo feito 2500M com umas acelerações(lentas!) pelo meio. Fiz 10x50 e ia morrendo!
Ontem, quinta-feira aproveitei que não choveu de manhã e rolei quase 3h, a bom ritmo, tentando manter sempre o pulso acima das 130. Boas sensações a nível de caixa, mas as pernas andam muito doridas.
Hoje é dia de corrida, cerca de 1h20 e dps uma natacinhazinha de 1h só para amolecer os cascos!
Inté
domingo, 22 de novembro de 2009
Amareleja
Após mais um ciclo de trabalho, onde nem tudo correu bem…Quanto mais privo com pessoas mais vejo como mal empregue é esse tempo!
Enfim, mas na sexta lá fui eu e as minhas lapas para a Amareleja, onde tenho hipótese de usufruir de tempo de qualidade.
Mas antes passei pela casa do Cláudio e da sua Família para trazer emprestado a roda lenticular do Sérgio Paulinho. Por tal obrigado a todos. São gente que já não se encontra em lado nenhum.
Na sexta,de manha cedinho lá estava eu feito Matombo, parecia uma criança com um doce. Só queria é pedalar na bike e voar pelas planícies Alentejanas. Acho que até ouvi de longe dizer que parecia o Cancellara!!!!
Este dia servia também para testar as mais recentes alterações no Setup da Specialized, e sem dúvida que o André tinha razão. Fiquei tão contente com esta afinação que tive que parar a meio do treino e já com 50km feitos para lhe contar que estava tudo impecavelmente certo. Excelente conforto, excelente rapidez…
Por isso e não me posso cansar de dizer: OBRIGADO ANDRÉ!!!!
Mas aquela roda realmente faz milagres! Nunca tinha tido a oportunidade de experimentar uma coisa daquelas e realmente só a ressonância que aquilo faz quando empregamos Watts nos pedais dá-nos mais força!
Sem dúvida que será uma mais valia para Roth (caso o tempo o permita).
Após esta ride de 100km fiz um brick de 20min de corrida ligeira, só para o corpinho não pensar que ia logo descansar. Terminei o dia com 50min de corrida ligeira.
Sábado paguei o preço do dia anterior. Tinha programado fazer 4h, mas estava mau tempo (mt vento) e por tal fiz um percurso mais ondulado, mas mais curto.
Mais uma vez fiz um Brick, tendo corrido 40 min. Fiquei roto!
De tarde fui para Badajoz esturricar Euros!
Hoje era dia de regresso, por isso peguei na TransitionPro só 1 horita para soltar as pernas e tirei o resto da manha para estar com o Tomás e a Mónica.
Ao fim do dia e já em casa fiz 1H de corrida com algumas rampas para ver se ganho alguma força nos palitos.
Amanhã regresso á piscina em força!
Hasta…
segunda-feira, 16 de novembro de 2009
links
http://www.bikesportmichigan.com/bikes/difference.shtml
http://www.bikeradar.com/road/news/article/how-aero-is-aero-19273
Este ultimo é um artigo muito interessante.
http://www.bikeradar.com/road/news/article/how-aero-is-aero-19273
Este ultimo é um artigo muito interessante.
Ai o Coração!
Começou mal. Na terça desloquei-me ao CMD (centro de medicina desportiva) na cidade universitária para a revisão anual ao meu corpinho.
Um dos exames rotineiros consiste no tradicional ECG á bomba. E tinha já um pressentimento que a coisa não ia correr bem, pois todos os outros que fiz apresentavam sempre anomalias.
E este não foi excepção, pelo que no dia seguinte ao exame recebi um telefonema do CMD a dizer que teria de ser observado por um cardiologista.
Tal consulta teve lugar na Quinta-feira, escusado será dizer que terça stressei fortemente. Para dormir foi um castigo.
Contudo, ainda na quarta, decidi ir a uma clínica fazer um Ecocardiograma, que me descansou bastante, pois o cardiologista que me efectuo esse exame disse que tinha um coração muito bom!
Na quinta volto ao CMD e na consulta com o cardiologista ouvi uma coisa que me deixou geladinho. Disse-me então o Dr. que se eu tivesse 45 anos estava em risco de ter um enfarte. Coisa boa de se ouvir….
Sendo assim e porque lhe expliquei que este ano iria puxar muito pela bateria, este resolveu prescrever uma prova de esforço.
Na sexta lá fiz eu a prova de esforço na clínica onde tinha feito o Eco e após andar lá a correr na passadeira que nem um tolinho com coisitas coladas ao peito, concluiu-se que em esforço as anomalias observadas no Electro desaparecem. De seguida tive consulta com o médico dessa clínica que não pôs objecção nenhuma a prática de desporto de competição.
Respirei fundo pois com as pesquisas que tinha feito na net nesse dia, já tinha no Max 3 dias de vida!!!
Confirmou realmente que no Electro a coisa está esquisita, mas acrescentou que em atletas é normal aparecerem alterações nos padrões dos exames.
No fundo isto colocou-me em sentido, pois pensei seriamente que podia ter de deixar de fazer desporto.
A vida perderia grande parte do sentido para mim.
Com esta novela toda, os treinos saíram ligeiramente prejudicados. Mesmo assim consegui ter uma regularidade bastante aceitável.
Estive bem nos treinos de atletismo com sessões consistente de 1h e 1h15.
Na natação fiz um teste de 1500m, no qual realizei sem forçar muito 28.5 minutos.
Quanto a ciclismo, fiz um treino em solitário na quinta de 2h40 com a volta tradicional de Carcavelos-guincho-colares-casa e no sábado foi com a passarada de Tires abrir um pouco o caixote durante 3h30.
Domingo foi dia de descanso, pois a noite de trabalho de sábado rebentou-me! Não paramos 1 segundo!
Já ontem á noite voltaram-me as dores de estômago com uma intensidade brutal.
Bem dizem que depois dos 30 aparece tudo. Estas dores são de certeza consequência do stress destes últimos dias.
Hoje volto aos treinos. 1 Hora de corrida seguido de 1h a chapinhar.
Até logo…
segunda-feira, 9 de novembro de 2009
report
Sexta consegui realizar as 3h de bike que estavam no plano, sem contudo apanhar uma valente molha a chegar a casa. É sempre assim!!
Sábado madruguei e as 7h30 já estava a pedalar, juntando-me em Oeiras com o pessoal do Triatlo que partiu de Linda a Velha.
Demos uma volta gira, onde demos a volta á serra sempre com u tipo que anda pouquinho a impor um ritmo já digno de respeito…Ah o tipo que anda pouco É O SÉRGIO MARQUES.
Acabei por fazer uma volta de 4h com boa companhia. Obrigado Paulito(escravo) pelo convite e desde já dou os parabéns por estares cada vez mais motivado para a prática do Ciclismo. È de louvar este tipo: Começou a andar de bike á pouco tempo e já evoluiu bastante. Até já prometeu que iria comprar para o mês um selim.Diz k nas voltas longas já sente algum desconforto em ir só no espigão!!!
quinta-feira, 5 de novembro de 2009
MÃE
Dia 4 de Novembro será sempre um dia marcante para mim.
Foi o dia em que a minha Mãe faleceu, deixando na minha vida e na vida de todos os que a rodeavam um enorme vazio.
È sempre um dia difícil pois recordamos os últimos momentos da sua vida, mas também é um dia de alegria por nos fazer também recordar a grande Mulher e Mãe que era e sempre será.
Este projecto começou neste dia!!
Espero ter então a mesma força, dedicação e sobretudo Amor para levá-lo ao fim como Ela o fez em relação á minha vida!
Obrigado Alice Grilo.
Foi o dia em que a minha Mãe faleceu, deixando na minha vida e na vida de todos os que a rodeavam um enorme vazio.
È sempre um dia difícil pois recordamos os últimos momentos da sua vida, mas também é um dia de alegria por nos fazer também recordar a grande Mulher e Mãe que era e sempre será.
Este projecto começou neste dia!!
Espero ter então a mesma força, dedicação e sobretudo Amor para levá-lo ao fim como Ela o fez em relação á minha vida!
Obrigado Alice Grilo.
terça-feira, 3 de novembro de 2009
Live Another Day
Mais um dia complicado o de ontem, em que o meu rebento esteve sempre com febre. Nem comer quer!
De tarde optei por leva-lo pela segunda vez ao hospital (já lá tinha estado no sábado) e lá fui eu á CUF na EXPO para mais uma consulta de urgência.
Finalmente diagnosticaram qualquer coisa em concreto, o caçula está com Otites em ambos os ouvidos. No sábado era uma bronquiolite!!!!!
Mas já está sob antibiótico e espero que a mer….. da febre baixe rapidamente.
Esta história da Gripe A mete toda a gente em pânico. As urgências estão a 300%, só para saberem, o tempo de espera nas urgências pediátricas do Amadora-Sintra era de 8H!
Como diria o Gravatas: BRUTALIS!
Quanto a treinos? Vou fazendo o que posso. Ao fim do dia a Mónica, com sacrifício pessoal, libertou-me para eu treinar, conseguindo ir até a pista de atletismo do Mem-Martins onde fiz 1h05 de corrida, com 30min de aquecimento e 10x1´, com 1´ de intervalo. Dói um bocadinho, mas fez-se.
De tarde optei por leva-lo pela segunda vez ao hospital (já lá tinha estado no sábado) e lá fui eu á CUF na EXPO para mais uma consulta de urgência.
Finalmente diagnosticaram qualquer coisa em concreto, o caçula está com Otites em ambos os ouvidos. No sábado era uma bronquiolite!!!!!
Mas já está sob antibiótico e espero que a mer….. da febre baixe rapidamente.
Esta história da Gripe A mete toda a gente em pânico. As urgências estão a 300%, só para saberem, o tempo de espera nas urgências pediátricas do Amadora-Sintra era de 8H!
Como diria o Gravatas: BRUTALIS!
Quanto a treinos? Vou fazendo o que posso. Ao fim do dia a Mónica, com sacrifício pessoal, libertou-me para eu treinar, conseguindo ir até a pista de atletismo do Mem-Martins onde fiz 1h05 de corrida, com 30min de aquecimento e 10x1´, com 1´ de intervalo. Dói um bocadinho, mas fez-se.
segunda-feira, 2 de novembro de 2009
Dia 1
Apesar de ter de estar sempre de olho no bicho ainda deu para treinar tanto no sábado como no domingo. (obrigado Gosminha!)
Sábado fiz 1h20 de corrida, sentindo-me razoavelmente bem, apesar do pulso estar alto. Também não ajuda estar com 4 quilos a mais.
No Domingo sai cedo para a estrada com a TransitionPro, para testar as novas medidas.
Apesar de estar bastante mais confortável, continuo a sentir-me curto. Por tal logo que cheguei a casa do treino que durou 3H, fui medir a altura do selim em todas as bicicletas que tenho. Resultado: 3Cm de diferença da Cabra para as outras.
Conversei com o André sobre o assunto e vamos ver o que se arranja.
Ao fim do dia e já debaixo de chuva daquela que não me devia molhar, fiz 1horita de corrida, sentindo-me bastante bem apesar das dores nas canetas.
Deu tempo também para andar a ler umas coisitas no Blog do Sérgio Marques. E ficar atónito com a vida de sacrifício deste grande atleta. São muitas horitas por semana a malhar…Impressionante!
Passo ainda a informação de um gel refrescante que ajuda a recuperar das dores nas pernas de forma milagrosa. Compra-se na Decatlhon e não procurem na secção habitual(apesar de também haver lá um) mas sim na secção de animais, mais concretamente na secção dos cavalos. Sim isto é um gel refrescante e recuperador para músculos não de humanos mais sim de Cavalos.
Logo o produto certo para mim!!!!
sexta-feira, 30 de outubro de 2009
BG.Fit Obrigado Andre
Os treinos têm corrido bem com alguns incumprimentos devido ao trabalho mas no geral tudo nice.
Domingo passado foi um excelente dia. E passo a explicar o porque.
Fui convidado pelo André e pela Specialized para servir de “cobaia” ao Técnico Americano desta marca que se deslocou a Festibike. Servi então de modelo para o novo programa BGFit que já apregoei em posts passados, levando para tal a minha Specialized de Triatlo.
E superou todas as minhas expectativas, pois, apesar de saber da importância de uma correcta postura em cima da bicicleta, não sabia contudo das enormes diferenças que iria sentir no fim da avaliação.
Na conversa inicial com ele optamos por fazer um Fit apostado para uma posição confortável em cima da Cabra. E tem toda a lógica pois a prova será muito longa (180Km) e não se pode tornar a posição muito agressiva pois corre-se o serio risco de não terminar a mesma.
Quem já viu provas de triatlo, constata facilmente que os atletas optam por ter o selim muito chegado para a frente, tentando assim optimizar a potência sobre o pedaleiro.
E a minha “exigência” para o Homem da Califórnia foi logo essa. Quero Power!
MAS. E a sempre um mas, nem tudo e assim tão linear e essa postura agressiva na bicicleta paga-se caro e muito caro na altura da transição para a corrida a pé. Relatou-me mesmo que existe um atleta muito conhecido nos USA que fazia sempre o melhor tempo na prova de bicicleta mas no atletismo berrava literalmente, não conseguindo terminar ate a dada nenhum Ironman.
Tal deve-se a uma exagerado contracção da perna durante a pedalada. Sendo assim, optei por seguir o seu conselho e apostar para este ano pelo menos, numa posição mais neutra e confortável.
No início confesso que me assustei pois o tipo encontrava em mim tantos defeitos que pensei que tinha sido escolhido por ser uma aberração!
Mas nem tudo eram deficiências e gostei de ouvir que tinha um conhecimento profundo do meu corpo, e que detectava facilmente o que estava mal.
Não sabia porem que tinha um pé esquerdo muito singular. Para citar tenho um pé que só se encontra em 10% da população mundial! Espectáculo!
Agora não me perguntem qual a singularidade que não consegui traduzir…!
Dentro de imensas correcções saliento as que mais se notaram: correcção da postura do joelho esquerdo que tem uma tendência para cair para o top tube, tendo como consequência as tendinites.
A minha postura sobre o avanço do guiador também sofreu enormes modificações. Disse-lhe há partida que sentia um desconforto muito grande nos ombros e tricepes e o probelma foi resolvido.
No final da avaliação que demorou cerca de 1h45min pode constatar no software da Specialized as diferenças do início e do fim da avaliação ficando de boca aberta perante as diferenças que surgiram.
Resta-me agradecer e muito ao André por se ter lembrado de mim, a Specialized Portugal pela disponibilidade e pelo selim que me oferecereu. Ao técnico que me “Fitou”, o meu obrigado e reconhecimento das valias profissionais que possui.
Resta-me aconselhar vivamente a todos os ciclistas uma avaliação destas pois certamente irão achar pouco os mais de 200 Euros que custa.
De graça só mesmo para alguns eleitos como eu, que pela suas qualidades físicas e beleza foram convidados para o efeito!
Tenho dito….
terça-feira, 20 de outubro de 2009
Treinos
Ah e tal e treinar népia não?
Enganam-se.
Mas começo por relatar o percalço que tive no treino de sexta:
Lá ia eu fazer o meu treino de 10x 1min, sai de casa e fui até ao modelo da Tapada das Mercês a aquecer.
Nem tinha sequer 30 min de treino quando nas redondezas vi três caramelos a pegar fogo ao mato ali existente.
Como defensor dos fracos e oprimidos!! Aqui inclui-se o mato! Apanhei e imobilizei os FDP………. E chamei os colegas.
Resumindo. Treino para as couves!!!!!!!!!!
No sábado e com a companhia do Batista fiz 1h25 de corrida, ritmo baixo mas em terreno com alguma ondulação. Boas sensações neste que foi o maior treino em tempo que fiz nesta fase de preparação.
No Domingo e apesar de só ter dormido 3 horas fui fazer um BTT para a serra, na companhia do Sérgio Paulinho do PauloMartins do Bruno Galinha do Pássaro e ainda do Cláudio Paulinho.
Fizemos 2h30 sempre na palhaçada, com pulso livre e uma dor de pernas considerável ( o dia posterior esteve presente).
Ontem foi dia de descanso e hoje por motivos laborais será igual.
Enganam-se.
Mas começo por relatar o percalço que tive no treino de sexta:
Lá ia eu fazer o meu treino de 10x 1min, sai de casa e fui até ao modelo da Tapada das Mercês a aquecer.
Nem tinha sequer 30 min de treino quando nas redondezas vi três caramelos a pegar fogo ao mato ali existente.
Como defensor dos fracos e oprimidos!! Aqui inclui-se o mato! Apanhei e imobilizei os FDP………. E chamei os colegas.
Resumindo. Treino para as couves!!!!!!!!!!
No sábado e com a companhia do Batista fiz 1h25 de corrida, ritmo baixo mas em terreno com alguma ondulação. Boas sensações neste que foi o maior treino em tempo que fiz nesta fase de preparação.
No Domingo e apesar de só ter dormido 3 horas fui fazer um BTT para a serra, na companhia do Sérgio Paulinho do PauloMartins do Bruno Galinha do Pássaro e ainda do Cláudio Paulinho.
Fizemos 2h30 sempre na palhaçada, com pulso livre e uma dor de pernas considerável ( o dia posterior esteve presente).
Ontem foi dia de descanso e hoje por motivos laborais será igual.
Grande Farinha!
Estou triste. Ontem foi um dia mau. Há muito tempo que não me sentia tão em baixo.
Sabemos que não há lugares fixos na vida profissional, mas as mudanças custam sempre.
Para mais mudanças que nos apanham desprevenidos e que nos fragilizam.
Como sabem pertenço á PSP e faço parte das Equipas de Intervenção Rápida e modéstia á parte somos a melhor Equipa do Pais.
Mas, como em tudo no nosso querido Portugal, o que é bom e de valor dura pouco e O melhor Comandante e Policia que conheço irá comandar outra Equipa por imposição.
Vejo-me assim privado como já mencionei de um excelente Policia, um Excelente Comandante e acima de tudo um Amigo.
Mas nada e ninguém abalará a união deste LIMA.5 e seremos sempre uma Família.
Quanto ao resto, ressalvo aqui também a minha desilusão no que diz respeito a apoios que pensava que iria ter.
Não posso obrigar nenhuma empresa a apoiar esta causa, mas considero ofensivas respostas que belisquem a seriedade do mesmo.
Contente fico por ainda poder contar com pessoas e Amigos honestos. Apesar de não terem de perto o poderio e o monopólio elitista de outras firmas, ajudam com boa vontade e acreditam no projecto ACREDITAR.
Por tal, o meu Obrigado Sónia e João.
O meu agradecimento também ao João Serralheiro, importador da STEVENS e da FIRST NUTRITION, um exemplo de profissionalismo e boa vontade.
Em breve notarão mudanças nas imagens que já postei. Cest la Vie !!!!!!!!!!!
Sabemos que não há lugares fixos na vida profissional, mas as mudanças custam sempre.
Para mais mudanças que nos apanham desprevenidos e que nos fragilizam.
Como sabem pertenço á PSP e faço parte das Equipas de Intervenção Rápida e modéstia á parte somos a melhor Equipa do Pais.
Mas, como em tudo no nosso querido Portugal, o que é bom e de valor dura pouco e O melhor Comandante e Policia que conheço irá comandar outra Equipa por imposição.
Vejo-me assim privado como já mencionei de um excelente Policia, um Excelente Comandante e acima de tudo um Amigo.
Mas nada e ninguém abalará a união deste LIMA.5 e seremos sempre uma Família.
Quanto ao resto, ressalvo aqui também a minha desilusão no que diz respeito a apoios que pensava que iria ter.
Não posso obrigar nenhuma empresa a apoiar esta causa, mas considero ofensivas respostas que belisquem a seriedade do mesmo.
Contente fico por ainda poder contar com pessoas e Amigos honestos. Apesar de não terem de perto o poderio e o monopólio elitista de outras firmas, ajudam com boa vontade e acreditam no projecto ACREDITAR.
Por tal, o meu Obrigado Sónia e João.
O meu agradecimento também ao João Serralheiro, importador da STEVENS e da FIRST NUTRITION, um exemplo de profissionalismo e boa vontade.
Em breve notarão mudanças nas imagens que já postei. Cest la Vie !!!!!!!!!!!
sexta-feira, 16 de outubro de 2009
Dureza!
Dias difíceis estes.
Começo por relatar os treinos que tenho efectuado e adiantando-me já têm corrido bem, a força de vontade está em alta e o corpo têm reagido bem.
Nas folgas do trabalho que são sempre de quatro dias aproveito para “encher”, privilegiando assim treinos de maior duração ainda que limitados pois ainda estamos só em Outubro.
No Domingo aproveitei a manhã e cumpri 2h30 de estrada, aproveitando para passar por umas subidas no intuito de desenvolver algum trabalho de força. Já na 2ª feira mais 2 horitas de estrada na companhia do Daniel e do Francisco sempre calminho terminando o dia com 1h de corrida ligeira.
Terça acordei cansado e fui para a piscina, onde chapinhei cerca de 2km ao lado das velhotas que faziam Hidroginástica. Mais 1h15 de corrida em terra batida na companhia do Barbosa(um tipo do atletismo) e da sua discípula a Guida, uma gaja que corre para caraças e que também bate mal da mona!!
4ª feira, mais um dia de treino tri-diário onde fiz respectivamente 1h de natacinha, 2h de estrada e ao fim do dia 45 min de corrida. Acabei o dia morto!!!
E após 16h ressuscitei para um dia de trabalho, tendo descansado passivamente dos treinos.
O corpinho estava a pedir descanso!
Hoje 6ª e após 1hora de natação onde fiz 2200m fiz um brick, saltando da agua para a TRANSITION PRO para 1h20 de estrada com uma voltinha até as Azenhas do mar, regressando a casa por Janas.
Ao fim do dia tenho para fazer 1h de corrida com 10x 1min a L3. Vai ser bonito!!
Inté.
Começo por relatar os treinos que tenho efectuado e adiantando-me já têm corrido bem, a força de vontade está em alta e o corpo têm reagido bem.
Nas folgas do trabalho que são sempre de quatro dias aproveito para “encher”, privilegiando assim treinos de maior duração ainda que limitados pois ainda estamos só em Outubro.
No Domingo aproveitei a manhã e cumpri 2h30 de estrada, aproveitando para passar por umas subidas no intuito de desenvolver algum trabalho de força. Já na 2ª feira mais 2 horitas de estrada na companhia do Daniel e do Francisco sempre calminho terminando o dia com 1h de corrida ligeira.
Terça acordei cansado e fui para a piscina, onde chapinhei cerca de 2km ao lado das velhotas que faziam Hidroginástica. Mais 1h15 de corrida em terra batida na companhia do Barbosa(um tipo do atletismo) e da sua discípula a Guida, uma gaja que corre para caraças e que também bate mal da mona!!
4ª feira, mais um dia de treino tri-diário onde fiz respectivamente 1h de natacinha, 2h de estrada e ao fim do dia 45 min de corrida. Acabei o dia morto!!!
E após 16h ressuscitei para um dia de trabalho, tendo descansado passivamente dos treinos.
O corpinho estava a pedir descanso!
Hoje 6ª e após 1hora de natação onde fiz 2200m fiz um brick, saltando da agua para a TRANSITION PRO para 1h20 de estrada com uma voltinha até as Azenhas do mar, regressando a casa por Janas.
Ao fim do dia tenho para fazer 1h de corrida com 10x 1min a L3. Vai ser bonito!!
Inté.
sexta-feira, 9 de outubro de 2009
Training Report
Bom aqui estou para mais uma actualização do que tenho feito ao nível de treinos nestes dias.
Terça-feira dia 6 cumpri o estipulado tendo ido para a piscina 50 min, variando estilos e procurando aprimorar a técnica que diga-se já não é muita!
Na quarta fui para a estrada onde realizei 2h em terreno pouco ondulado. Boas sensações. Ao fim do dia efectuei uma corrida leve com a duração de 55 min, onde levei literalmente com um dilúvio em cima. Entrou-me água por todos os lados (as mentes doentes já estão a pensar em coisas que não devem!). Realizei este treino na pista de atletismo do Mem-Martins, conseguindo assim controlar melhor o ritmo a que vou. Rolei a cerca de 5.20 o Km o que é o que pretendo nesta fase, tentando assim constituir uma boa base e evitar lesões futuras quando tiver que acelerar mais um pouco.
Ontem folguei, e soube a pato! Fui almoçar com o André a Mafra levando comigo o Cláudio e o Daniel. Mais tarde apareceu o Sérgio Paulinho que escapou assim a um almoço light num restaurante brasileiro com comida á descrição (hehe), o bandido foi só lá supervisionar!
O Sérgio como é sabido corre com uma TREK, mas foi aconselhado a fazer o BGFIT da SPECIALIZED tentando assim melhorar as suas performances, motivo pelo qual se deslocou á MOTOVEDRAS.
Ao fim do dia mais treino com 1h de corrida por terreno variado tentado ao máximo evitar o alcatrão. Boas sensações.
Hoje é dia de descanso passivo em termos de treino, mas já cá estão nas costas e pernas mais um dia de 12h de trabalho. Vai BUSCAR!
Deixo-vos a foto da minha colega de treinos e nova massagista!
Terça-feira dia 6 cumpri o estipulado tendo ido para a piscina 50 min, variando estilos e procurando aprimorar a técnica que diga-se já não é muita!
Na quarta fui para a estrada onde realizei 2h em terreno pouco ondulado. Boas sensações. Ao fim do dia efectuei uma corrida leve com a duração de 55 min, onde levei literalmente com um dilúvio em cima. Entrou-me água por todos os lados (as mentes doentes já estão a pensar em coisas que não devem!). Realizei este treino na pista de atletismo do Mem-Martins, conseguindo assim controlar melhor o ritmo a que vou. Rolei a cerca de 5.20 o Km o que é o que pretendo nesta fase, tentando assim constituir uma boa base e evitar lesões futuras quando tiver que acelerar mais um pouco.
Ontem folguei, e soube a pato! Fui almoçar com o André a Mafra levando comigo o Cláudio e o Daniel. Mais tarde apareceu o Sérgio Paulinho que escapou assim a um almoço light num restaurante brasileiro com comida á descrição (hehe), o bandido foi só lá supervisionar!
O Sérgio como é sabido corre com uma TREK, mas foi aconselhado a fazer o BGFIT da SPECIALIZED tentando assim melhorar as suas performances, motivo pelo qual se deslocou á MOTOVEDRAS.
Ao fim do dia mais treino com 1h de corrida por terreno variado tentado ao máximo evitar o alcatrão. Boas sensações.
Hoje é dia de descanso passivo em termos de treino, mas já cá estão nas costas e pernas mais um dia de 12h de trabalho. Vai BUSCAR!
Deixo-vos a foto da minha colega de treinos e nova massagista!
(Que foi? Já não se pode sonhar?!! )
Beijos e Abraços…
Beijos e Abraços…
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
Dasss...Que é Burro!!!
Pois é a matemática nunca foi o meu forte.
Passo a explicar:
Hoje sai para treinar e para não variar logo nos primeiros metros senti aquele desconforto que tenho relatado nos treinos que faço com a Transition Pro. Tomei o meu café aqui numa pastelaria muito simpática e fiz-me á estrada e de repente fez-se luz!!!
Num raro acesso de inteligência percebi que andava a pedalar com o selim muito alto. E isto deve-se ao facto de que baseei-me na minha outra bike de estrada a LOOK585, colando as mesmas medidas. Mas há aqui uma coisa muito simples que só me ocorreu hoje.
Nestas medições medi a altura do selim ao eixo de centro pedaleiro e está(estava) igual nas duas máquinas.
Mas errado! Na SPECIALIZED tenho um pedaleiro 175mm e na LOOK um 172.5mm. Ora aqui está uma grande diferença que se eu tivesse feito tudo como deve como deve ser não tinha dado cabo do rabo, costas e afins…
Após esta brilhante conclusão voltei de imediato a casa e procedi á correção das medidas, ainda a olho, e voltei á estrada para testar as novas medidas.
E que diferença!!! Agora sim vou andar como uma flecha!O Cancellara que se cuide.
Aproveito para dizer que ontem fiz ao fim do dia 55 min de corrida sempre abaixo das 140ppm tendo atingido as 168ppm nuns topos que apanhei.
Fiquei também a saber que a minha equipa o Sport União e Colarense esteve á altura no campeonato nacional de Maratona com boas prestações do Cláudio, Miguel e Paulo(escravo), tendo este ultimo realizado uma excelente prova, é um escravo com mérito!
E hoje já é dia de trabalho. Após o almoço abandono o Alentejo e regresso á terra do vento (Mem-Martins).
Passo a explicar:
Hoje sai para treinar e para não variar logo nos primeiros metros senti aquele desconforto que tenho relatado nos treinos que faço com a Transition Pro. Tomei o meu café aqui numa pastelaria muito simpática e fiz-me á estrada e de repente fez-se luz!!!
Num raro acesso de inteligência percebi que andava a pedalar com o selim muito alto. E isto deve-se ao facto de que baseei-me na minha outra bike de estrada a LOOK585, colando as mesmas medidas. Mas há aqui uma coisa muito simples que só me ocorreu hoje.
Nestas medições medi a altura do selim ao eixo de centro pedaleiro e está(estava) igual nas duas máquinas.
Mas errado! Na SPECIALIZED tenho um pedaleiro 175mm e na LOOK um 172.5mm. Ora aqui está uma grande diferença que se eu tivesse feito tudo como deve como deve ser não tinha dado cabo do rabo, costas e afins…
Após esta brilhante conclusão voltei de imediato a casa e procedi á correção das medidas, ainda a olho, e voltei á estrada para testar as novas medidas.
E que diferença!!! Agora sim vou andar como uma flecha!O Cancellara que se cuide.
Aproveito para dizer que ontem fiz ao fim do dia 55 min de corrida sempre abaixo das 140ppm tendo atingido as 168ppm nuns topos que apanhei.
Fiquei também a saber que a minha equipa o Sport União e Colarense esteve á altura no campeonato nacional de Maratona com boas prestações do Cláudio, Miguel e Paulo(escravo), tendo este ultimo realizado uma excelente prova, é um escravo com mérito!
E hoje já é dia de trabalho. Após o almoço abandono o Alentejo e regresso á terra do vento (Mem-Martins).
sábado, 3 de outubro de 2009
ACREDITAR
ACREDITAR…
Tudo se resume a esta palavra, mas não só.
ACREDITAR também é o nome de uma instituição particular de solidariedade social que apoia Pais e Amigos de crianças com Cancro.
E como surge a ACREDITAR neste meu projecto?
Desde a sua fase embrionária que tinha o desejo de associar a minha ideia a algo com o carácter desta associação.
Tornou-se mais fácil optar pela ACREDITAR pois a Mariana, uma amiga, é voluntária nesta associação e já há largos anos me vêm dando conta do trabalho que ai desempenha.
Trabalho esse que invejo e pelo qual me devia envergonhar por não fazer algo igual ou semelhante.
Nestas coisas de voluntariado surgem sempre desculpas que não passam disso mesmo.
Não pode existir falta de tempo para ajudar o próximo! Contra a minha pessoa falo…
Como é de conhecimento perdi a minha mãe para esta doença. Doença que me obrigou a crescer como ser humano, e que me forçou a encarar a realidade de outra forma.
Nasceu assim o meu particular interesse por associações ligadas ao Cancro, valorizando muito o trabalho por elas desenvolvido.
Esta sexta tive o meu primeiro contacto com o mundo da ACREDITAR.
Visitei a sua casa situada mesmo em frente ao IPO, onde tinha uma reunião marcada com a Drª Alexandra Correia.
Este primeiro contacto não podia ser mais gratificante. Em traços gerais foi acertada a parceria que nos levará até ao culminar da prova no dia 18 de Julho de 2010, esperando eu ter forças para prolongar por muitos mais anos e por muitas mais provas esta mesma parceria.
Muito resumidamente farei o possível para transmitir o tema do voluntariado pelos locais que no futuro irei determinar sendo na sua grande generalidade escolas e grupos desportivos onde pretendo mostrar a importância de instituições como a ACREDITAR.
O esforço também terá a componente financeira, onde espero obter donativos que apoiem este projecto, dedicando a esta associação a quase totalidade do que conseguir obter. E digo quase totalidade pois precisarei de apoio para toda a logística que envolve a realização deste IRONMAN.
Em breve publicarei os custos que terei com a realização desta prova de forma detalhada e a forma original de como pretendo obter estes donativos.
Mas voltando á ACREDITAR, conheci através da Drª Alexandra as instalações desta associação e a forma como desempenham o seu trabalho. Apesar de lidarem com a dureza e crueldade desta doença em Crianças, este conjunto formidável de pessoas faz o seu melhor para atenuar o sofrimento destas e dos seus familiares de uma forma notável elevando ao expoente máximo a palavra Voluntariado.
Abandonei aquela casa com um sorriso na cara e com motivação extra para mover este projecto para a frente.
No fundo estou a ACREDITAR.
E Vocês???
Tudo se resume a esta palavra, mas não só.
ACREDITAR também é o nome de uma instituição particular de solidariedade social que apoia Pais e Amigos de crianças com Cancro.
E como surge a ACREDITAR neste meu projecto?
Desde a sua fase embrionária que tinha o desejo de associar a minha ideia a algo com o carácter desta associação.
Tornou-se mais fácil optar pela ACREDITAR pois a Mariana, uma amiga, é voluntária nesta associação e já há largos anos me vêm dando conta do trabalho que ai desempenha.
Trabalho esse que invejo e pelo qual me devia envergonhar por não fazer algo igual ou semelhante.
Nestas coisas de voluntariado surgem sempre desculpas que não passam disso mesmo.
Não pode existir falta de tempo para ajudar o próximo! Contra a minha pessoa falo…
Como é de conhecimento perdi a minha mãe para esta doença. Doença que me obrigou a crescer como ser humano, e que me forçou a encarar a realidade de outra forma.
Nasceu assim o meu particular interesse por associações ligadas ao Cancro, valorizando muito o trabalho por elas desenvolvido.
Esta sexta tive o meu primeiro contacto com o mundo da ACREDITAR.
Visitei a sua casa situada mesmo em frente ao IPO, onde tinha uma reunião marcada com a Drª Alexandra Correia.
Este primeiro contacto não podia ser mais gratificante. Em traços gerais foi acertada a parceria que nos levará até ao culminar da prova no dia 18 de Julho de 2010, esperando eu ter forças para prolongar por muitos mais anos e por muitas mais provas esta mesma parceria.
Muito resumidamente farei o possível para transmitir o tema do voluntariado pelos locais que no futuro irei determinar sendo na sua grande generalidade escolas e grupos desportivos onde pretendo mostrar a importância de instituições como a ACREDITAR.
O esforço também terá a componente financeira, onde espero obter donativos que apoiem este projecto, dedicando a esta associação a quase totalidade do que conseguir obter. E digo quase totalidade pois precisarei de apoio para toda a logística que envolve a realização deste IRONMAN.
Em breve publicarei os custos que terei com a realização desta prova de forma detalhada e a forma original de como pretendo obter estes donativos.
Mas voltando á ACREDITAR, conheci através da Drª Alexandra as instalações desta associação e a forma como desempenham o seu trabalho. Apesar de lidarem com a dureza e crueldade desta doença em Crianças, este conjunto formidável de pessoas faz o seu melhor para atenuar o sofrimento destas e dos seus familiares de uma forma notável elevando ao expoente máximo a palavra Voluntariado.
Abandonei aquela casa com um sorriso na cara e com motivação extra para mover este projecto para a frente.
No fundo estou a ACREDITAR.
E Vocês???
Training report
Muito incumprimento, devido á constipação e á inflamação da garganta. Fiz uma pausa de três dias (forçada). Antes desta fase consegui fazer uns treinos razoáveis, destacando um de atletismo de 1h15 na Quinta da Beloura, onde corri pela relva do campo de golfe ali existente.
Sem dúvida um excelente piso para evitar lesões, salvo se levar com uma bola de golfe na tola!
Na segunda-feira de manha consegui fazer 1h45 de bicicleta com ritmo baixo tendo sentido falta de energia.
Na terça após 12h de trabalho ganhei coragem e fiz ainda uma corridita pequena de 35 min, apenas para dizer que não fiquei parado. Sempre abaixo das 140ppm.
Só voltei a treinar na Quinta-feira, tendo feito 2 horitas de estrada na companhia do Daniel Brazuca, tendo realizado um contra-relógio forçado de S. João das Lampas até casa motivado por estar a faltar ao Tribunal!
Na sexta após uma importante reunião na Acreditar, tema que irei desenvolver no próximo post, fiz 1h45 de estrada com 2 subidas á pena e falta de energia novamente.
Hoje, Sábado e já na Amareleja, o meu local predilecto para treinar bike e corrida, fiz 2h40 com a TransitionPro da Specialized, e apesar de conseguir facilmente atingir velocidades elevadas ainda não consigo ficar estendido nos estensores do guiador muito tempo, pois os tricepes e o rabo não se param de queixar. Tenho mesmo de ir fazer o BGFit na motovedras.
Após a bike fiz logo uma corrida de 20 min onde senti a natural falta mobilidade bem como um pulso anormalmente alto para o ritmo que ia.
O fim da tarde reserva-me uma corrida de 45 min com muita calminha para amanha estar minimamente em condições para mais guerra.
http://www.youtube.com/watch?v=6r5AWl0_I9E
Inté…
Sem dúvida um excelente piso para evitar lesões, salvo se levar com uma bola de golfe na tola!
Na segunda-feira de manha consegui fazer 1h45 de bicicleta com ritmo baixo tendo sentido falta de energia.
Na terça após 12h de trabalho ganhei coragem e fiz ainda uma corridita pequena de 35 min, apenas para dizer que não fiquei parado. Sempre abaixo das 140ppm.
Só voltei a treinar na Quinta-feira, tendo feito 2 horitas de estrada na companhia do Daniel Brazuca, tendo realizado um contra-relógio forçado de S. João das Lampas até casa motivado por estar a faltar ao Tribunal!
Na sexta após uma importante reunião na Acreditar, tema que irei desenvolver no próximo post, fiz 1h45 de estrada com 2 subidas á pena e falta de energia novamente.
Hoje, Sábado e já na Amareleja, o meu local predilecto para treinar bike e corrida, fiz 2h40 com a TransitionPro da Specialized, e apesar de conseguir facilmente atingir velocidades elevadas ainda não consigo ficar estendido nos estensores do guiador muito tempo, pois os tricepes e o rabo não se param de queixar. Tenho mesmo de ir fazer o BGFit na motovedras.
Após a bike fiz logo uma corrida de 20 min onde senti a natural falta mobilidade bem como um pulso anormalmente alto para o ritmo que ia.
O fim da tarde reserva-me uma corrida de 45 min com muita calminha para amanha estar minimamente em condições para mais guerra.
http://www.youtube.com/watch?v=6r5AWl0_I9E
Inté…
A Salvação do Rabo!
Mais uma ausência prolongada.
Após recuperar de mais uma inflamação de garganta aqui estou eu…
Estes dias foram complicados.
Regresso ao trabalho após férias e a estes turnos de 16horas que me matam literalmente.
Para ajudar esta foi a 1ª semana do Tomás no colégio e está a ser duro para todos cá em casa.
Quem por isto já passou sabe que é um processo complicado para os pequenos, pois estão muito agarrados aos Pais. E depois olham para nós com aquela cara de como quem diz: Fizeste-me e agora largas-me para aqui meu cab…!Saímos de lá de rastos e parece que o dia fica nublado…
Mas nem tudo foram más noticias!!!
Andei a perder tempo a navegar aqui na net á procura de equipamentos de Triatlo.
Dou importância extrema aos equipamentos que uso. São muitas horas a castigar o corpo e se o fizermos com pouco conforto as coisas tornam-se ainda mais complicadas.
Para mais não podemos hipotecar uma prova por causa de um mau equipamento. Imaginem só: Atleta que se preparou durante 9 meses para uma prova, desiste no decorrer desta com o rabo assado! Parece um Babuíno! Ridículo não é…
Vi de tudo. Inverse, Onda, Craft, Spiuk e por ai fora…e isto sem sequer saber que a COFIDES, marca que actualmente uso fazia também equipamentos de Triatlo. Falha grande…
Mas após fazer uma consulta ao site desta firma sediada no Norte do Pais, deparei que também tinham fatos de Triatlo, acabando assim com a minha angústia no que concerne á escolha dos equipamentos que usarei.
Após tantos anos a pedalar só durante o ano transacto e este ano é que me senti um profissional, com um equipamento a sério, mostrando a todos que afinal o nacional é bom.
De imediato enviei um mail ao Pedro. Responsável desta empresa e que conhecia apenas da festibike onde falamos por instantes e por telefone, meio pelo qual tratei dos equipamentos de ciclismo que uso.
O Pedro é um tipo típico Homem do Norte, e não defrauda o que outros como o André e o Nuno do Team M&M me diziam dele. Um tipo ***** que além de tratar de tudo profissionalmente (nem sempre acontece neste País) abraça as causas e os projectos que criamos não sendo apenas um outsider, mas mais um que faz parte daquilo que criamos e pelo qual lutamos. Uma mais-valia sem dúvida.
Mas isto tudo para dizer que recebi um telefonema daqueles que nos fazem dizer apenas isto: Afinal vale a pena!
E neste telefonema o Pedro apenas me quis transmitir uma coisa simples. Que estava comigo neste projecto!!!
Mais contente não podia ficar. Pois para além de contar com a qualidade da COFIDES, contarei também com mais um membro neste projecto, com mais um amigo que me ajudará a chegar ao objectivo a que me propôs.
O meu rabo também agradece, pois já estava a ver a vidinha dele a andar para trás!!
Mais uma vez o meu agradecimento ao Pedro e á COFIDES.
www.cofides.com
Após recuperar de mais uma inflamação de garganta aqui estou eu…
Estes dias foram complicados.
Regresso ao trabalho após férias e a estes turnos de 16horas que me matam literalmente.
Para ajudar esta foi a 1ª semana do Tomás no colégio e está a ser duro para todos cá em casa.
Quem por isto já passou sabe que é um processo complicado para os pequenos, pois estão muito agarrados aos Pais. E depois olham para nós com aquela cara de como quem diz: Fizeste-me e agora largas-me para aqui meu cab…!Saímos de lá de rastos e parece que o dia fica nublado…
Mas nem tudo foram más noticias!!!
Andei a perder tempo a navegar aqui na net á procura de equipamentos de Triatlo.
Dou importância extrema aos equipamentos que uso. São muitas horas a castigar o corpo e se o fizermos com pouco conforto as coisas tornam-se ainda mais complicadas.
Para mais não podemos hipotecar uma prova por causa de um mau equipamento. Imaginem só: Atleta que se preparou durante 9 meses para uma prova, desiste no decorrer desta com o rabo assado! Parece um Babuíno! Ridículo não é…
Vi de tudo. Inverse, Onda, Craft, Spiuk e por ai fora…e isto sem sequer saber que a COFIDES, marca que actualmente uso fazia também equipamentos de Triatlo. Falha grande…
Mas após fazer uma consulta ao site desta firma sediada no Norte do Pais, deparei que também tinham fatos de Triatlo, acabando assim com a minha angústia no que concerne á escolha dos equipamentos que usarei.
Após tantos anos a pedalar só durante o ano transacto e este ano é que me senti um profissional, com um equipamento a sério, mostrando a todos que afinal o nacional é bom.
De imediato enviei um mail ao Pedro. Responsável desta empresa e que conhecia apenas da festibike onde falamos por instantes e por telefone, meio pelo qual tratei dos equipamentos de ciclismo que uso.
O Pedro é um tipo típico Homem do Norte, e não defrauda o que outros como o André e o Nuno do Team M&M me diziam dele. Um tipo ***** que além de tratar de tudo profissionalmente (nem sempre acontece neste País) abraça as causas e os projectos que criamos não sendo apenas um outsider, mas mais um que faz parte daquilo que criamos e pelo qual lutamos. Uma mais-valia sem dúvida.
Mas isto tudo para dizer que recebi um telefonema daqueles que nos fazem dizer apenas isto: Afinal vale a pena!
E neste telefonema o Pedro apenas me quis transmitir uma coisa simples. Que estava comigo neste projecto!!!
Mais contente não podia ficar. Pois para além de contar com a qualidade da COFIDES, contarei também com mais um membro neste projecto, com mais um amigo que me ajudará a chegar ao objectivo a que me propôs.
O meu rabo também agradece, pois já estava a ver a vidinha dele a andar para trás!!
Mais uma vez o meu agradecimento ao Pedro e á COFIDES.
www.cofides.com
quarta-feira, 23 de setembro de 2009
A Bíblia
Mais um dia de verão, 33 graus! Acordei cedinho (6h40) e as 7h00 já estavam na rua para mais 1 horita de corrida. Os primeiros minutos são sempre difíceis pois ainda estou a dormir…mas depois lá encontro o ritmo.
Ao fim da tarde consegui pegar na bike e cumpri 2 horitas de treino com passagem pela rampa da lagoa azul feita a 85% e com algum sofrimento. Ainda sinto alguma sensação de falta de ar a estas pulsações, sinonimo de uma hematócrito que ainda deve andar nas lonas. E nem quero saber por enquanto da Hemoglobina. Há tempos era de 11.upa upa puxadote!! O resto da volta foi em ritmo baixo onde tive já a companhia do Cláudio Paulinho. Um Bom Amigo e colega de equipa!
A caminho de casa passei no João, um rapazito que têm mais de 20 IRONMANS feitos, tantos que já perdeu a conta. O João é aquilo a que eu chamo um tipo 5 estrelas, dedicado á causa! Um tipo completamente obstinado pelo Triatlo, com um conhecimento profundo do meio e com nível 3 de treinador deTriatlo!!
Desde que soube deste meu projecto que prontamente se voluntariou para me ajudar no que fosse preciso. E quem sou eu para recusar esta oferta. Aliás, o João irá fazer parte da minha “equipa técnica” que em primeira mão passo a descrever:
Treinador: João e a Bíblia
Treinador Atletismo: Victor Francisco
Mecânico e técnico de BGFIT: André Malha da Motovedras/Specialized
Bom o João já dei a conhecer, quanto ao Victor para além de meu colega lá na Guerra, é um atleta com uma experiência invejável a nível desportivo. Actualmente pratica “só” ciclismo para além de dar aulas de Spinning (acho que é assim que se escreve), mas no passado já foi maratonista dos bons e guia de atletas invisuais.
O André dispensa apresentações! Meu amigo de infância, é actualmente uma referência nacional no que concerne a tudo o que diga respeito a bicicletas e suas tecnologias.
Apaixonado pela marca Specialized, é actualmente uma das poucas pessoas formadas directamente na sede da marca nos USA do sistema BG Fit.
Sucintamente este sistema BG Fit é um sistema de ajuste da bicicleta levado a cabo por técnicos BG Fit devidamente credenciados e especialmente treinados utilizando ferramentas de ajuste especificas, num processo único de avaliação física e análise dinâmica do ciclista, que em bicicletas e equipamento ergonomicamente optimizado, lhe permitirão pedalar mais rápido, ir mais longe e com muito mais conforto.Desenvolvido pela SPECIALIZED em conjunto com o Dr. Andrew Pruit-director do Centro de Medicina Desportiva de Boulder, o programa BG Fit combina a mais recente investigação cientifica, mais de 30 anos de experiência, uma paixão imensa pelo ciclismo e uma competência sem paralelo para criar um sistema que melhora a experiencia de qualquer ciclista em cima da sua bicicleta.(retirado do site da motovedras)
Para além desta parte Professional o André é já um ciclista de BTT com uma experiência notável em provas Épicas. Já têm no seu currículo diversos TransPortugal, Cape Epic e fez este ano o Transalp!!
Bom, mas isto para dizer que o João cedeu-me a Bíblia. Esta famosa Bíblia escrita pelo Joe Friel vai ser a minha base de trabalho e a minha orientação para os meus treinos.
Sobre o livro irei ao longo do tempo divagar sobre ele conforme a leitura for avançando.
Amanhã há mais. Beijos!
http://www.youtube.com/watch?v=oe7N2DIo-XY
Ao fim da tarde consegui pegar na bike e cumpri 2 horitas de treino com passagem pela rampa da lagoa azul feita a 85% e com algum sofrimento. Ainda sinto alguma sensação de falta de ar a estas pulsações, sinonimo de uma hematócrito que ainda deve andar nas lonas. E nem quero saber por enquanto da Hemoglobina. Há tempos era de 11.upa upa puxadote!! O resto da volta foi em ritmo baixo onde tive já a companhia do Cláudio Paulinho. Um Bom Amigo e colega de equipa!
A caminho de casa passei no João, um rapazito que têm mais de 20 IRONMANS feitos, tantos que já perdeu a conta. O João é aquilo a que eu chamo um tipo 5 estrelas, dedicado á causa! Um tipo completamente obstinado pelo Triatlo, com um conhecimento profundo do meio e com nível 3 de treinador deTriatlo!!
Desde que soube deste meu projecto que prontamente se voluntariou para me ajudar no que fosse preciso. E quem sou eu para recusar esta oferta. Aliás, o João irá fazer parte da minha “equipa técnica” que em primeira mão passo a descrever:
Treinador: João e a Bíblia
Treinador Atletismo: Victor Francisco
Mecânico e técnico de BGFIT: André Malha da Motovedras/Specialized
Bom o João já dei a conhecer, quanto ao Victor para além de meu colega lá na Guerra, é um atleta com uma experiência invejável a nível desportivo. Actualmente pratica “só” ciclismo para além de dar aulas de Spinning (acho que é assim que se escreve), mas no passado já foi maratonista dos bons e guia de atletas invisuais.
O André dispensa apresentações! Meu amigo de infância, é actualmente uma referência nacional no que concerne a tudo o que diga respeito a bicicletas e suas tecnologias.
Apaixonado pela marca Specialized, é actualmente uma das poucas pessoas formadas directamente na sede da marca nos USA do sistema BG Fit.
Sucintamente este sistema BG Fit é um sistema de ajuste da bicicleta levado a cabo por técnicos BG Fit devidamente credenciados e especialmente treinados utilizando ferramentas de ajuste especificas, num processo único de avaliação física e análise dinâmica do ciclista, que em bicicletas e equipamento ergonomicamente optimizado, lhe permitirão pedalar mais rápido, ir mais longe e com muito mais conforto.Desenvolvido pela SPECIALIZED em conjunto com o Dr. Andrew Pruit-director do Centro de Medicina Desportiva de Boulder, o programa BG Fit combina a mais recente investigação cientifica, mais de 30 anos de experiência, uma paixão imensa pelo ciclismo e uma competência sem paralelo para criar um sistema que melhora a experiencia de qualquer ciclista em cima da sua bicicleta.(retirado do site da motovedras)
Para além desta parte Professional o André é já um ciclista de BTT com uma experiência notável em provas Épicas. Já têm no seu currículo diversos TransPortugal, Cape Epic e fez este ano o Transalp!!
Bom, mas isto para dizer que o João cedeu-me a Bíblia. Esta famosa Bíblia escrita pelo Joe Friel vai ser a minha base de trabalho e a minha orientação para os meus treinos.
Sobre o livro irei ao longo do tempo divagar sobre ele conforme a leitura for avançando.
Amanhã há mais. Beijos!
http://www.youtube.com/watch?v=oe7N2DIo-XY
terça-feira, 22 de setembro de 2009
dia 22...hard day!
Bom, excelende dia hoje para fazer horas em cima da bike...mas...não fiz!
Hoje a semelhança de ontem tive que tomar conta do meu bichinho. Ainda por cima o homem pequeno tem mais dentinhos a saltar fora e está todo apanhadinho do nariz, têm tosse, não dorme. Enfim, uma desgraça.
Mas ainda deu para ao fim do dia dar uma voltinha, cerca de 1h30 ali pros lados de Sintra com 2 subidas á pena, uma delas já rapidote.
Até que pensava que iria estar pior das pernas, após ontem ter feito 1h15 corrida ao fim do dia, mas estavam surpreendentemente soltinhas. Deve ser a EPO com os anabolizantes a fazer efeito!!!!
E vou tentar me deitar cedo e rezar para que o Tomás me deixe ter uma noite calminha, para amanha acordar cedinho para fazer 1hoo de corrida.
Hasta...!
Hoje a semelhança de ontem tive que tomar conta do meu bichinho. Ainda por cima o homem pequeno tem mais dentinhos a saltar fora e está todo apanhadinho do nariz, têm tosse, não dorme. Enfim, uma desgraça.
Mas ainda deu para ao fim do dia dar uma voltinha, cerca de 1h30 ali pros lados de Sintra com 2 subidas á pena, uma delas já rapidote.
Até que pensava que iria estar pior das pernas, após ontem ter feito 1h15 corrida ao fim do dia, mas estavam surpreendentemente soltinhas. Deve ser a EPO com os anabolizantes a fazer efeito!!!!
E vou tentar me deitar cedo e rezar para que o Tomás me deixe ter uma noite calminha, para amanha acordar cedinho para fazer 1hoo de corrida.
Hasta...!
segunda-feira, 21 de setembro de 2009
Dieta...
Após uma ausência prolongada devido a não ter net em casa aqui estou eu de volta.
Estes dias não têm sido faceis. A motivação está cá mas com pouca intensidade. Tenho feito apenas treinos "para manter" e não ganhar peso extra.
Na sexta passada iniciei a natação!Epá, não está facil...fiz um treino razoavél para quem não nadava há 1 ano:100livres + 100 pernas + 400 croll só braços + 400 livres + 100 bruços e para terminar 100 costas.
Consequências: uma lanzeira o restante dia, que acabou com 1h00 de corrida calminha.
Ontem sai para a estrada de madrugada. Tinha que estar em casa cedo por isso optei por um treino com a "cabra" para ver se me vou habituando aquela posição de levar nas nalgas e pedalar ao mesmo tempo! Finalmente começo a achar que foi um bom investimento esta TRANSITION PRO da SPECIALIZED. Depois de embalado aquilo anda a sério! Contudo ainda tenho muito trabalho para por aquilo bem afinadinho aqui pro je.
O André vai dar uma solução ...É para isso que os amigos servem...!
Hoje pela manha pesei-me. E como resultado: fui buscar o plano nutricional da Elsa que estava na gaveta há mais de 1 ano. Para quem não sabe a Elsa Sabido é nutricionista(das melhores) e esposa do Nuno Sabido que foi o meu treinador esta época no ciclismo. Um casal 5 estrelas!
E após leitura daquilo que deveria estar a comer, percebi que estou a cumprir quase tudo á excepção do peq.almoço, almoço e jantar!
Mas, já fui as compritas e vou tentar cumprir minimamente o estipulado no plano. Por isso. Adeus mil folhas, dá um abraço ao palmiere coberto...!
Hoje por ter de tomar conta do TomásFumi só vou correr. Ainda pensei em deixá-lo com a minha cadelinha, a Kula e ir pedalar, mas era capaz de correr mal.
Estes dias não têm sido faceis. A motivação está cá mas com pouca intensidade. Tenho feito apenas treinos "para manter" e não ganhar peso extra.
Na sexta passada iniciei a natação!Epá, não está facil...fiz um treino razoavél para quem não nadava há 1 ano:100livres + 100 pernas + 400 croll só braços + 400 livres + 100 bruços e para terminar 100 costas.
Consequências: uma lanzeira o restante dia, que acabou com 1h00 de corrida calminha.
Ontem sai para a estrada de madrugada. Tinha que estar em casa cedo por isso optei por um treino com a "cabra" para ver se me vou habituando aquela posição de levar nas nalgas e pedalar ao mesmo tempo! Finalmente começo a achar que foi um bom investimento esta TRANSITION PRO da SPECIALIZED. Depois de embalado aquilo anda a sério! Contudo ainda tenho muito trabalho para por aquilo bem afinadinho aqui pro je.
O André vai dar uma solução ...É para isso que os amigos servem...!
Hoje pela manha pesei-me. E como resultado: fui buscar o plano nutricional da Elsa que estava na gaveta há mais de 1 ano. Para quem não sabe a Elsa Sabido é nutricionista(das melhores) e esposa do Nuno Sabido que foi o meu treinador esta época no ciclismo. Um casal 5 estrelas!
E após leitura daquilo que deveria estar a comer, percebi que estou a cumprir quase tudo á excepção do peq.almoço, almoço e jantar!
Mas, já fui as compritas e vou tentar cumprir minimamente o estipulado no plano. Por isso. Adeus mil folhas, dá um abraço ao palmiere coberto...!
Hoje por ter de tomar conta do TomásFumi só vou correr. Ainda pensei em deixá-lo com a minha cadelinha, a Kula e ir pedalar, mas era capaz de correr mal.
terça-feira, 15 de setembro de 2009
DIA15
Ora cá estamos. Ainda a gozar o resto das férias com a famelga...
Ontem o dia foi esquisito...tinha como plano de treino fazer 2h30 com 3x10min a 75%. Pois bem, tal era o cansaço e dor de pernas que acabei por fazer 2x10 e com que sofrimento para fazer tal coisa...
E como nestes casos não vale a pena forçar , acabei por voltar para casa realizando apenas 1h40 de treino.
Passei o resto do dia em descanso, relativo claro, pois o "TomásFumi" não gosta de ver os seus Pais de papo para o ar e está sempre a bombar.
Para ajudar, ao fim da tarde caiu uma trovoada que se prolongou até á noite.
Antes de deitar consegui negociar com a wife uma massagem ás pernocas, o que soube a pato apesar de ter de estar sempre a chamá-la a atenção!!!! Destrai-se com facilidadade com a televisão e depois fica para ali só a fazer festinhas e o que um gajo precisa é de intensidade nas massagem!!! Não há como o Urbano e as suas massagens dolorosas mas que nos deixam como novos.
Não percebo esta mulher. Deveria ser um prazer querer massajar-me, e tocar neste corpo de modelo(quantas pagariam para tal!!!!!).Mas não, tenho sempre que fazer quase o contrário, ou seja, eu chegar-me á frente com os Euros, ou então ter também que lhe fazer uma massagem!!!Mala suerte...!
No dia de hoje sai para a estrada com vontade. Rolei 3 horitas Albufeira-Portimão-Albufeira, com média de 31km/h e sim, já me senti mais soltinho e sem tantas dores.
Ontem o dia foi esquisito...tinha como plano de treino fazer 2h30 com 3x10min a 75%. Pois bem, tal era o cansaço e dor de pernas que acabei por fazer 2x10 e com que sofrimento para fazer tal coisa...
E como nestes casos não vale a pena forçar , acabei por voltar para casa realizando apenas 1h40 de treino.
Passei o resto do dia em descanso, relativo claro, pois o "TomásFumi" não gosta de ver os seus Pais de papo para o ar e está sempre a bombar.
Para ajudar, ao fim da tarde caiu uma trovoada que se prolongou até á noite.
Antes de deitar consegui negociar com a wife uma massagem ás pernocas, o que soube a pato apesar de ter de estar sempre a chamá-la a atenção!!!! Destrai-se com facilidadade com a televisão e depois fica para ali só a fazer festinhas e o que um gajo precisa é de intensidade nas massagem!!! Não há como o Urbano e as suas massagens dolorosas mas que nos deixam como novos.
Não percebo esta mulher. Deveria ser um prazer querer massajar-me, e tocar neste corpo de modelo(quantas pagariam para tal!!!!!).Mas não, tenho sempre que fazer quase o contrário, ou seja, eu chegar-me á frente com os Euros, ou então ter também que lhe fazer uma massagem!!!Mala suerte...!
No dia de hoje sai para a estrada com vontade. Rolei 3 horitas Albufeira-Portimão-Albufeira, com média de 31km/h e sim, já me senti mais soltinho e sem tantas dores.
domingo, 13 de setembro de 2009
Doi-me o corpo
Dia 13. Domingo. Dia da preguiça pois claro. Dia de ressaca de aniversário, onde mesmo assim não poupei o corpinho. Tinha em mente fazer um teste físico no atletismo com um treino longo de 20km. E não é que não me baldei á ideia….Progressos!
Acordei cedinho (não por minha iniciativa mas o Tomás não dá hipótese e as 7h já estava em rotação máxima…) comi umas bolachitas e lá fui eu. Estou em Olhos de Água (Algarve) e tenho um circuito de 10 km relativamente ondulado mas sem grandes rampas pela frente. O Objectivo era rolar abaixo das 140 ppm, desenvolvendo a minha capacidade aerobica, tendo conseguido andar sempre dentro desse limite acabando a 1ª volta com 48 minutos. Motivado pelas boas sensações dos primeiros 10km, atirei-me para a 2ª volta com “ganas”, mas tentando sempre cumprir os limites de pulsação que só era ultrapassado nas subidas. Tentei impor um ritmo certo de 4”30 o km o que consegui confortavelmente. Terminei esta segunda volta com 44 minutos o que para alguém que começou os treinos de atletismo há 3 semanas não é mau.
O resto do dia foi complicado…nem sempre tudo corre como queremos… e terminei o dia bastante desgastado e com as canetas a fazerem-me um manguito sempre que eram por mim solicitadas. Para agravar o meu rotuliano direito ficou maltratado, fazendo-me lembrar que não posso por a carroça á frente dos Bois ( Vois para os nortenhos!) e que ainda é cedo para treinos de 20km a correr.
Bom, e como acordei bastante dorido das pernitas e restante corpo, decidi fazer apenas da parte da tarde 40min de corrida no areal da praia Maria Luísa com calma e descontracção, aproveitando para ver as vistas.
Amanha há mais…
Acordei cedinho (não por minha iniciativa mas o Tomás não dá hipótese e as 7h já estava em rotação máxima…) comi umas bolachitas e lá fui eu. Estou em Olhos de Água (Algarve) e tenho um circuito de 10 km relativamente ondulado mas sem grandes rampas pela frente. O Objectivo era rolar abaixo das 140 ppm, desenvolvendo a minha capacidade aerobica, tendo conseguido andar sempre dentro desse limite acabando a 1ª volta com 48 minutos. Motivado pelas boas sensações dos primeiros 10km, atirei-me para a 2ª volta com “ganas”, mas tentando sempre cumprir os limites de pulsação que só era ultrapassado nas subidas. Tentei impor um ritmo certo de 4”30 o km o que consegui confortavelmente. Terminei esta segunda volta com 44 minutos o que para alguém que começou os treinos de atletismo há 3 semanas não é mau.
O resto do dia foi complicado…nem sempre tudo corre como queremos… e terminei o dia bastante desgastado e com as canetas a fazerem-me um manguito sempre que eram por mim solicitadas. Para agravar o meu rotuliano direito ficou maltratado, fazendo-me lembrar que não posso por a carroça á frente dos Bois ( Vois para os nortenhos!) e que ainda é cedo para treinos de 20km a correr.
Bom, e como acordei bastante dorido das pernitas e restante corpo, decidi fazer apenas da parte da tarde 40min de corrida no areal da praia Maria Luísa com calma e descontracção, aproveitando para ver as vistas.
Amanha há mais…
sexta-feira, 11 de setembro de 2009
The start of a new men!!!
Dia 11 de Setembro, véspera de aniversário e se acordar amanha serão 31 anitos cá no pelo...
Mas que tal expor um pouco o porque de criar este BLOG.
Ora vejamos: há 2 semanas atrás tomei a decisão de me inscrever no IRONMAN de Roth , terrinha lá pros lados da Alemanha... e em abono da verdade inscrevi-me porque tinha em posse o cartão de crédito do velhote...senão nem para aqui estava a escrever(certamente estaria a mamar pipocas de microondas e coca cola zero!)
Mas, indo á origem da questão, de onde vem esta ideia tola de fazer esta coisita de nadar 3.8km;180km a pedalar e 42km a rastejar, quer dizer a correr!!!??
Bom. O motivo é simples e por si só motivador para isto e muito mais; uma promessa que fiz a minha mãe ainda durante a luta que travou heroicamente contra o cancro e que levou a deixar-nos á quase 2 anos.
E pronto, desde essa data que balizei o ano de 2010 como limite para o cumprimento desta promessa.
Mas não é apenas a promessa que me impulsiona para a realização deste projecto. Quem pessoalmente me conheçe sabe muito bem o quanto gosto de desporto e de tudo o que ele representa na minha existência.
Mas...épa um IRONMAN!!!!!!DASSSSS...!!!
Bom, mas agora que já paguei(ehehe) tenho que pensar seriamente em faze-lo e acima de tudo treinar a serio para ver se não aborreço lá os Arianos com uma chegada as tantas da noite...!
E muitos perguntarão............................................???????????????
WHY? A ideia é por si só é errada.Ocupar-me-á de tempo que não tenho, envolverá sacrificios que poderei não aguentar, custar-me-á dinheiro que não deveria gastar(pois, agora estão as más línguas a dizer: mas o Pai paga...era bom era..)e deve doer como o caraças. Resumindo deixem lá ver a melhor palavra para isto....(1hora dps)... ESTUPIDEZ!!!
Mas que tal expor um pouco o porque de criar este BLOG.
Ora vejamos: há 2 semanas atrás tomei a decisão de me inscrever no IRONMAN de Roth , terrinha lá pros lados da Alemanha... e em abono da verdade inscrevi-me porque tinha em posse o cartão de crédito do velhote...senão nem para aqui estava a escrever(certamente estaria a mamar pipocas de microondas e coca cola zero!)
Mas, indo á origem da questão, de onde vem esta ideia tola de fazer esta coisita de nadar 3.8km;180km a pedalar e 42km a rastejar, quer dizer a correr!!!??
Bom. O motivo é simples e por si só motivador para isto e muito mais; uma promessa que fiz a minha mãe ainda durante a luta que travou heroicamente contra o cancro e que levou a deixar-nos á quase 2 anos.
E pronto, desde essa data que balizei o ano de 2010 como limite para o cumprimento desta promessa.
Mas não é apenas a promessa que me impulsiona para a realização deste projecto. Quem pessoalmente me conheçe sabe muito bem o quanto gosto de desporto e de tudo o que ele representa na minha existência.
Mas...épa um IRONMAN!!!!!!DASSSSS...!!!
Bom, mas agora que já paguei(ehehe) tenho que pensar seriamente em faze-lo e acima de tudo treinar a serio para ver se não aborreço lá os Arianos com uma chegada as tantas da noite...!
E muitos perguntarão............................................???????????????
WHY? A ideia é por si só é errada.Ocupar-me-á de tempo que não tenho, envolverá sacrificios que poderei não aguentar, custar-me-á dinheiro que não deveria gastar(pois, agora estão as más línguas a dizer: mas o Pai paga...era bom era..)e deve doer como o caraças. Resumindo deixem lá ver a melhor palavra para isto....(1hora dps)... ESTUPIDEZ!!!
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