A Bíblia

Mais um dia de verão, 33 graus! Acordei cedinho (6h40) e as 7h00 já estavam na rua para mais 1 horita de corrida. Os primeiros minutos são sempre difíceis pois ainda estou a dormir…mas depois lá encontro o ritmo.
Ao fim da tarde consegui pegar na bike e cumpri 2 horitas de treino com passagem pela rampa da lagoa azul feita a 85% e com algum sofrimento. Ainda sinto alguma sensação de falta de ar a estas pulsações, sinonimo de uma hematócrito que ainda deve andar nas lonas. E nem quero saber por enquanto da Hemoglobina. Há tempos era de 11.upa upa puxadote!! O resto da volta foi em ritmo baixo onde tive já a companhia do Cláudio Paulinho. Um Bom Amigo e colega de equipa!
A caminho de casa passei no João, um rapazito que têm mais de 20 IRONMANS feitos, tantos que já perdeu a conta. O João é aquilo a que eu chamo um tipo 5 estrelas, dedicado á causa! Um tipo completamente obstinado pelo Triatlo, com um conhecimento profundo do meio e com nível 3 de treinador deTriatlo!!
Desde que soube deste meu projecto que prontamente se voluntariou para me ajudar no que fosse preciso. E quem sou eu para recusar esta oferta. Aliás, o João irá fazer parte da minha “equipa técnica” que em primeira mão passo a descrever:
Treinador: João e a Bíblia
Treinador Atletismo: Victor Francisco
Mecânico e técnico de BGFIT: André Malha da Motovedras/Specialized
Bom o João já dei a conhecer, quanto ao Victor para além de meu colega lá na Guerra, é um atleta com uma experiência invejável a nível desportivo. Actualmente pratica “só” ciclismo para além de dar aulas de Spinning (acho que é assim que se escreve), mas no passado já foi maratonista dos bons e guia de atletas invisuais.
O André dispensa apresentações! Meu amigo de infância, é actualmente uma referência nacional no que concerne a tudo o que diga respeito a bicicletas e suas tecnologias.
Apaixonado pela marca Specialized, é actualmente uma das poucas pessoas formadas directamente na sede da marca nos USA do sistema BG Fit.
Sucintamente este sistema BG Fit é um sistema de ajuste da bicicleta levado a cabo por técnicos BG Fit devidamente credenciados e especialmente treinados utilizando ferramentas de ajuste especificas, num processo único de avaliação física e análise dinâmica do ciclista, que em bicicletas e equipamento ergonomicamente optimizado, lhe permitirão pedalar mais rápido, ir mais longe e com muito mais conforto.Desenvolvido pela SPECIALIZED em conjunto com o Dr. Andrew Pruit-director do Centro de Medicina Desportiva de Boulder, o programa BG Fit combina a mais recente investigação cientifica, mais de 30 anos de experiência, uma paixão imensa pelo ciclismo e uma competência sem paralelo para criar um sistema que melhora a experiencia de qualquer ciclista em cima da sua bicicleta.(retirado do site da motovedras)
Para além desta parte Professional o André é já um ciclista de BTT com uma experiência notável em provas Épicas. Já têm no seu currículo diversos TransPortugal, Cape Epic e fez este ano o Transalp!!
Bom, mas isto para dizer que o João cedeu-me a Bíblia. Esta famosa Bíblia escrita pelo Joe Friel vai ser a minha base de trabalho e a minha orientação para os meus treinos.
Sobre o livro irei ao longo do tempo divagar sobre ele conforme a leitura for avançando.
Amanhã há mais. Beijos!
http://www.youtube.com/watch?v=oe7N2DIo-XY

dia 22...hard day!

Bom, excelende dia hoje para fazer horas em cima da bike...mas...não fiz!
Hoje a semelhança de ontem tive que tomar conta do meu bichinho. Ainda por cima o homem pequeno tem mais dentinhos a saltar fora e está todo apanhadinho do nariz, têm tosse, não dorme. Enfim, uma desgraça.
Mas ainda deu para ao fim do dia dar uma voltinha, cerca de 1h30 ali pros lados de Sintra com 2 subidas á pena, uma delas já rapidote.
Até que pensava que iria estar pior das pernas, após ontem ter feito 1h15 corrida ao fim do dia, mas estavam surpreendentemente soltinhas. Deve ser a EPO com os anabolizantes a fazer efeito!!!!
E vou tentar me deitar cedo e rezar para que o Tomás me deixe ter uma noite calminha, para amanha acordar cedinho para fazer 1hoo de corrida.
Hasta...!

Dieta...

Após uma ausência prolongada devido a não ter net em casa aqui estou eu de volta.
Estes dias não têm sido faceis. A motivação está cá mas com pouca intensidade. Tenho feito apenas treinos "para manter" e não ganhar peso extra.
Na sexta passada iniciei a natação!Epá, não está facil...fiz um treino razoavél para quem não nadava há 1 ano:100livres + 100 pernas + 400 croll só braços + 400 livres + 100 bruços e para terminar 100 costas.
Consequências: uma lanzeira o restante dia, que acabou com 1h00 de corrida calminha.
Ontem sai para a estrada de madrugada. Tinha que estar em casa cedo por isso optei por um treino com a "cabra" para ver se me vou habituando aquela posição de levar nas nalgas e pedalar ao mesmo tempo! Finalmente começo a achar que foi um bom investimento esta TRANSITION PRO da SPECIALIZED. Depois de embalado aquilo anda a sério! Contudo ainda tenho muito trabalho para por aquilo bem afinadinho aqui pro je.
O André vai dar uma solução ...É para isso que os amigos servem...!
Hoje pela manha pesei-me. E como resultado: fui buscar o plano nutricional da Elsa que estava na gaveta há mais de 1 ano. Para quem não sabe a Elsa Sabido é nutricionista(das melhores) e esposa do Nuno Sabido que foi o meu treinador esta época no ciclismo. Um casal 5 estrelas!
E após leitura daquilo que deveria estar a comer, percebi que estou a cumprir quase tudo á excepção do peq.almoço, almoço e jantar!
Mas, já fui as compritas e vou tentar cumprir minimamente o estipulado no plano. Por isso. Adeus mil folhas, dá um abraço ao palmiere coberto...!
Hoje por ter de tomar conta do TomásFumi só vou correr. Ainda pensei em deixá-lo com a minha cadelinha, a Kula e ir pedalar, mas era capaz de correr mal.

DIA15

Ora cá estamos. Ainda a gozar o resto das férias com a famelga...
Ontem o dia foi esquisito...tinha como plano de treino fazer 2h30 com 3x10min a 75%. Pois bem, tal era o cansaço e dor de pernas que acabei por fazer 2x10 e com que sofrimento para fazer tal coisa...
E como nestes casos não vale a pena forçar , acabei por voltar para casa realizando apenas 1h40 de treino.
Passei o resto do dia em descanso, relativo claro, pois o "TomásFumi" não gosta de ver os seus Pais de papo para o ar e está sempre a bombar.
Para ajudar, ao fim da tarde caiu uma trovoada que se prolongou até á noite.
Antes de deitar consegui negociar com a wife uma massagem ás pernocas, o que soube a pato apesar de ter de estar sempre a chamá-la a atenção!!!! Destrai-se com facilidadade com a televisão e depois fica para ali só a fazer festinhas e o que um gajo precisa é de intensidade nas massagem!!! Não há como o Urbano e as suas massagens dolorosas mas que nos deixam como novos.
Não percebo esta mulher. Deveria ser um prazer querer massajar-me, e tocar neste corpo de modelo(quantas pagariam para tal!!!!!).Mas não, tenho sempre que fazer quase o contrário, ou seja, eu chegar-me á frente com os Euros, ou então ter também que lhe fazer uma massagem!!!Mala suerte...!
No dia de hoje sai para a estrada com vontade. Rolei 3 horitas Albufeira-Portimão-Albufeira, com média de 31km/h e sim, já me senti mais soltinho e sem tantas dores.

Doi-me o corpo

Dia 13. Domingo. Dia da preguiça pois claro. Dia de ressaca de aniversário, onde mesmo assim não poupei o corpinho. Tinha em mente fazer um teste físico no atletismo com um treino longo de 20km. E não é que não me baldei á ideia….Progressos!
Acordei cedinho (não por minha iniciativa mas o Tomás não dá hipótese e as 7h já estava em rotação máxima…) comi umas bolachitas e lá fui eu. Estou em Olhos de Água (Algarve) e tenho um circuito de 10 km relativamente ondulado mas sem grandes rampas pela frente. O Objectivo era rolar abaixo das 140 ppm, desenvolvendo a minha capacidade aerobica, tendo conseguido andar sempre dentro desse limite acabando a 1ª volta com 48 minutos. Motivado pelas boas sensações dos primeiros 10km, atirei-me para a 2ª volta com “ganas”, mas tentando sempre cumprir os limites de pulsação que só era ultrapassado nas subidas. Tentei impor um ritmo certo de 4”30 o km o que consegui confortavelmente. Terminei esta segunda volta com 44 minutos o que para alguém que começou os treinos de atletismo há 3 semanas não é mau.
O resto do dia foi complicado…nem sempre tudo corre como queremos… e terminei o dia bastante desgastado e com as canetas a fazerem-me um manguito sempre que eram por mim solicitadas. Para agravar o meu rotuliano direito ficou maltratado, fazendo-me lembrar que não posso por a carroça á frente dos Bois ( Vois para os nortenhos!) e que ainda é cedo para treinos de 20km a correr.
Bom, e como acordei bastante dorido das pernitas e restante corpo, decidi fazer apenas da parte da tarde 40min de corrida no areal da praia Maria Luísa com calma e descontracção, aproveitando para ver as vistas.
Amanha há mais…

The start of a new men!!!

Dia 11 de Setembro, véspera de aniversário e se acordar amanha serão 31 anitos cá no pelo...
Mas que tal expor um pouco o porque de criar este BLOG.
Ora vejamos: há 2 semanas atrás tomei a decisão de me inscrever no IRONMAN de Roth , terrinha lá pros lados da Alemanha... e em abono da verdade inscrevi-me porque tinha em posse o cartão de crédito do velhote...senão nem para aqui estava a escrever(certamente estaria a mamar pipocas de microondas e coca cola zero!)
Mas, indo á origem da questão, de onde vem esta ideia tola de fazer esta coisita de nadar 3.8km;180km a pedalar e 42km a rastejar, quer dizer a correr!!!??
Bom. O motivo é simples e por si só motivador para isto e muito mais; uma promessa que fiz a minha mãe ainda durante a luta que travou heroicamente contra o cancro e que levou a deixar-nos á quase 2 anos.
E pronto, desde essa data que balizei o ano de 2010 como limite para o cumprimento desta promessa.
Mas não é apenas a promessa que me impulsiona para a realização deste projecto. Quem pessoalmente me conheçe sabe muito bem o quanto gosto de desporto e de tudo o que ele representa na minha existência.
Mas...épa um IRONMAN!!!!!!DASSSSS...!!!
Bom, mas agora que já paguei(ehehe) tenho que pensar seriamente em faze-lo e acima de tudo treinar a serio para ver se não aborreço lá os Arianos com uma chegada as tantas da noite...!
E muitos perguntarão............................................???????????????
WHY? A ideia é por si só é errada.Ocupar-me-á de tempo que não tenho, envolverá sacrificios que poderei não aguentar, custar-me-á dinheiro que não deveria gastar(pois, agora estão as más línguas a dizer: mas o Pai paga...era bom era..)e deve doer como o caraças. Resumindo deixem lá ver a melhor palavra para isto....(1hora dps)... ESTUPIDEZ!!!